瑜伽体式精讲一仰卧束角式及蝴蝶式胡蝶式解析李志勋

瑜伽体式精讲（一）仰卧束角式及蝴蝶式 胡蝶式解析

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2020-04-16 12:05:22

蝴蝶式有一个好听的名字蝴蝶式瑜伽，对于初学瑜伽的伽人而言也比较容易练习，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。

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蝴蝶式——清理体内卫生死角

小编认为蝴蝶式是对女性的恩赐，可以使经期规则，卵巢功能良好，有助于分娩。

除此之外，对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”。

我们知道，骨盆保护着人的生殖系统和泌尿系统。长时间坐着，气血中的杂质就会慢慢沉积到骨盆里，这时它成了接纳垃圾、废物的容器。久而久之，你经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症，表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。

蝴蝶式运动量不算太大，却恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。通过双腿的频繁运动，不但能打通腿上的经络，消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。

另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。

蝴蝶为什么每天都要做

① 腰部放松

双脚脚掌相合，不用把脚跟太靠近腹股沟，可以稍微离腹股沟远些，伽人们也可以自行调整，直到感觉最舒服为止。通过蝴蝶式的练习，可以对你的腰部进行较大的放松。

② 获得内在的平静

蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。

③ 让肩部柔软、放松

长时间看电脑／手机的人，肩部以上部位会习惯性前倾，这无形给肩部带来更多的压力。做蝴蝶式，可以把躯干完全向前伸展，这样一来，肩部肌肉的紧张感顿消，变得柔软而放松。

先将臀部坐在地上，如果想更舒服一些，屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。

曲腿，双脚脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。

动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。

如果想获得上面提到的好处。再根据这个简单的体式，进行变化即可。比如③ ，就可以将原来的背部挺直，变成前曲。

首先我们先来一个简单的热身，活动一下四肢。热身结束可以开始，注意观察下一个动作是怎么做的，慢慢的进入。

1.摇摆式

先热下身，释放下背部的紧张。仰卧下来，收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。

2.仰卧束式

平躺下来，双脚掌心相对，膝盖打开向两侧自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦，保持意识的清醒，观察呼吸，保持放松柔和而有节奏的呼吸。

这个体式不但可以作为瑜伽前的热身和冥想，也适合在瑜伽练习之后的放松动作，是一个很好的开髋体式蝴蝶式瑜伽，改善髋关节外展与外旋的灵活性，释放骨盆压力，促进骨盆区域血液循环，调节生殖系统问题，女性生理期练习极佳；舒展胸腔，改善呼吸系统；舒展肩膀，释放肩颈压力，适合胸闷气短及肩颈问题者练习；同时在晚上临睡前做做，也有助于激活交感神经，提高睡眠质量。

3.蝴蝶式

坐在垫子上，两边的坐骨用力均匀，如果你的膝盖翘的很高就在坐骨下垫个抱枕把臀部垫高，脊背挺直，双腿平伸向前，将膝盖弯曲，双脚脚底相对，再将双脚向前移使双腿呈方块状。当你的双膝如蝴蝶翅膀由外侧往下压时，将你的身体重力移到坐骨的前方边缘处，双手握住脚踝，由臀部开始身体向前弯，前弯时可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持，让头部收着下巴自然的向下垂下来。

注：如果你有腰椎的问题，或者有坐骨神痛经，请不要保持坐直，或者做仰卧蝶式。

这个体式也是一个开髋的体式，可以刺激通过大腿内侧及穿行全身的肾经，以及大腿外侧的胆经，和大腿后侧的膀胱经；促进骨盆区域血液循环，对前列腺病症和月经不调有治疗作用蝴蝶式怎么做最

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