任上从体脂26减到19这是一场从健身房到家都克雷艾肯牛嘉鹤壁苍蝇王迪z

从体脂26%减到19%，这是一场从健身房到家都要打的长期战役！

你们120斤的橘子君又来说减肥的事儿了……

大学时候曾经靠节食+每晚的夜跑，成功从118减到98斤，但是后来一波三折的吃吃吃经历让我走上了120吨位后就再也没有下来，因为年龄增长、代谢的变化，靠节食+夜跑已经不管用了，此时再想减，恐怕就得依靠健身房了~而我身边就有一位同龄人前段时间靠健身+教练的合理指导以及监督，成功的瘦了下来，如今已经能美美的穿各种露肩装、露背装以及露腹装了，在从体脂26%到19%的期间，她自己都经历了哪些？

周米儿，时尚自媒体人、生活美妆达人、公众号“米约克”主理人。顺便橘子君跟各位仙女安利一下这位小仙女的公众号“米约克”，不仅有美妆、穿搭、还有装修和旅游~橘子君就是她的粉丝，打算去健身房减肥也是因为她而决定的~

好了灯光师请把灯对准！话筒拿来，我们听听这位女同学的减肥故事：

①看封面你不胖啊，为什么决定减肥呢？周米儿：我一共减过两次肥，第一次是大二的时候，第二次是今年。

我的情况是这样：身高163，体重均数在之间，冬季胖起来也很容易上110红蓝铅笔。

脸比较小，所以认识我的朋友都说，你根本不胖。但胖与不胖，自己最清楚。我是典型的梨形身材，腰细腿粗，且腿型不好看，完全无法穿skinny牛仔裤。所以我健身的目标之一就是有一天能穿保罗西蒙回紧身牛仔裤！

②以前有胖过的经历吗？减过没有？

周米儿：我大学的那次减肥非常厉害，从我人生巅峰的124斤，一路减到成年以后的最低体重，94斤！花了半年时间做到的，现在回想起来依然觉得不可思议！

（大学期间，左：120斤，右：94斤）

而且，我真的是一路靠着意志力的支撑坚持下来的，没人指导，也从不吃减肥药，就秉承着少吃多动的原则（主要还是少吃）一路瘦下来的。

③当时是出于什么原因决定减肥的？周米儿：当时的减肥初衷很奇妙，有一天我看了一集康熙，讲的是女明星减肥。

（百度搜索“090722康熙”可以看到这一期）

看完这集以后，我就突然一个激灵，觉得我！要！减！肥姜哲！了！从那天开始，我把每天的饮食和运动都记录在薄荷上，就这样一直坚持了半年。

也可能是因为身体年轻，基数也比较大，第一个月我就瘦了10斤，但付出的代价是，最少的时候，我一天只摄入500大卡的热量！完全是饿瘦的。

对于这种节食减肥，我作为一个过来人，真的不推荐，尽管我那时候减完身体还算健康，但很多女生过度节食造成自己经期紊乱、体质变差，会非常后悔。一旦恢复正常饮食，也很容易复胖。

④那后来是又胖了吗？怎么减下来的？

周米儿：是的，今年我开始了第二次认真减肥，这一次我选择了科学地减脂和健身。

在两个半月的时间内，减去8斤体重，体重从106到98，体脂从26%降到20%，最低的时候到达19%，并且肌肉含量几乎没有少，减去的全部是脂肪。

这次我选择了一家专业减脂的来自日本健身房，据说很厉害。

它只提供一对一的私教服务，在独立的房间里训练，而不是传统的健身房。2个月时间，每周两次50分钟的负重训练，再加上器械、压力机、营养品的辅助，2个月内不但让你变瘦，还会令你变成”易瘦体质“。

易瘦体质听起来真的很诱人，所以我就去了，但开始我以为只是单纯地运动健身，没想到接下来两个月我要面对的是严格的饮食控制。

断糖饮食

都说健身是三分练，七分吃，确实是这样，这段时间的饮食，我总结为断糖饮食法。

（糖分进入体回收利用钴是1条重要途径内极易转化成脂肪，控制糖分的摄入，体内的脂肪含量会相对减少，平时以吃高蛋白食物为主，配合绿叶蔬菜，足量蛋白质的摄入可以补充运动时被分解流失的肌肉，绿叶菜含有丰富的维生素C，会促进人体蛋白质的吸收，所以一定要搭配吃。）——来自我的健身教练

简单来说就是断绝一切糖和碳水化合物。

△碳水化合物就比如我们最常吃的主食：米饭、面条、杂粮、包子、面包、饺子、燕麦、土豆、馒头等等，这些含淀粉的食物都不能吃。

△而含糖食物就更多了，你能想到的所有水果、甜品、零食，都是不可以吃的。

△但以上还不是最痛苦，因为就连那些尝起来有些甜味的蔬菜，比如：白菜、南瓜、冬瓜、胡萝卜、玉米、番茄等等，也全都不能吃。

△当然了，还有瘦身的大敌：油炸食品，也是要晏菲拒绝的。

其实我举例的还算少，我的教练小朱会一日三餐问候我吃什么，要求我拍照给他看，所以开始的一段时间，我收到最多的回复就是：不能吃。

他对我的一些监督记录：

划重点：面条和魔芋丝不能吃

白菜和胡萝卜也含有糖分

火腿片NG，洋葱尽量不要吃

小红薯和香蕉也不行……

简直崩溃有没有。

我觉得看到这里的同学，一定会倒吸一口冷气，追问我，那到底还能吃什么了！

尽管限制很多，但断糖其实还有很多可以吃的。

比如鱼、牛肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、海鲜等等，这些荤菜是统统可以吃的。蛋、豆制品、绿叶蔬菜，这些高蛋白和粗纤维也都可以吃，还要多吃！且除了油炸以外，不限烹饪方式。

最好的搭配就是每餐都有丰富的蛋白质和蔬菜，因为蔬菜中的VC可以帮助蛋白质合成，同时每天还要早晚喝一杯蛋白粉来补充蛋白质。

⑤那你在健身期间都吃了些什么？

周米儿：我在健身期间，几乎变成了一个食肉动物！

我办了彼得家牛排的会员卡，每次健身结束都要去搓一顿，确保科技成果在禹城落地生根健身以后补充蛋白质，效果会更好。平常外食就常会去吃韩国烤肉、日本刺身、大开沙界、新元素、火锅这些，没错，火锅其实是可以吃的，只要吃对食材就OK。

在家，公婆为了帮助我减脂，会特意煮鸡蛋、蒸鱼和虾蟹，我自己就做一点鸡胸肉沙拉，特别简单，十分钟就能搞定。

鸡胸肉蔬菜色拉：

配料：鸡胸肉、蔬菜杂菜、鸡蛋、玉米粒少许（可不放）、橄榄油、黑胡椒、柠檬色拉汁。

⑥要是实在忍不住想吃了怎么办？

周米儿：减肥对我来说之所以难，就是因为管不住嘴。尽管有教练在监督了，但还是架不住偶尔想要吃一些甜食，或者外食的时候吃得太放纵。尤其是夏天，面对西瓜、冰激凌、冰红茶，实在难忍。

但两个月的经验告诉我，遵守规则地吃，就会瘦得很快，而如果不遵守规则偷吃东西，那么就很容易前功尽弃，不仅达不到效果，内心还会很痛苦有压力。

每次健身前，都会测量体重和体脂，如果稍有吃得不当，在体脂这个指标上会立刻反映出来，而如果那几天我吃得非常健康，并且补充了很多蛋白质，体脂就会明显下降，肌肉还会上涨，体脂率就会呈现一个非常好的走势。

米儿的一些减肥贴士：

1、首先你要对食物卡路里和构成有概念，下载食物卡路里App（比如Fatsecret、食物库）可以帮助你，过高热量和脂肪含量的食物，最好不要吃。

2、找到一个平台来记录你的饮食和运动，比如keep、薄荷、好轻等等。

3、一个人埋头健身会有点孤独，可以找到个朋友，组个小群，发自己的每日食物和健身打卡，互相监督。

4、遇到真的克制不了想要吃的时候，就让自己吃，过度控制自己，很有可能会反弹得更厉害，导致暴饮暴食。

5、我还有一个变态的方法，比如想吃甜食或者蛋糕的时候，就充分咀嚼和品尝味道，最后再吐掉。听起来有点变态，但这个方法真的很推荐，因为往往这种时候，并不是肚子饿，而是嘴馋，也不是身体需要能量，只是心里想吃，这样做才能够避免摄入过多的脂肪。

6、三餐规律，早晨一定要吃，每餐都可以吃饱，尽量不需要太饿到自己。每天还要喝足量的水。

⑦有什么话要对我们打算减肥的人说吗？

周米儿：很多人不理解，为什么要逼迫自己做不想做的事，为什么要虐自己？

在此之前，我常觉得吃香喝辣是一件很重要的事，我难以抗拒甜食、辛辣，喜欢喝饮料，觉得如果不能放纵吃东西，活着还有什么通过更快速完成加工意义。

但健身以后，身体的变化，也带给我心理的变化。体重轻了，线条出现了，穿衣服选择更多了，连皮肤都变好了，所有朋友见到你时都会说，你瘦了好多！

这些称赞、改变、选择所带来的喜悦感，会冲淡你在“吃”这件事上的执念。

说实话，我可能还没有爱上运动，我也无法永远不吃那些甜点。但健身带给我的积极和正面影响，绝对高于任何一份美食所带来的片刻愉悦。好多时候，我都觉得，不可能，我做不到，但每一次挑战所谓的极限，在完成以后，都很想给自己鼓掌，达成自己觉得不可能的事，这也许就是我健身过程里最大的收获。

好的，谢谢周米儿这么详细的分享！也愿大家都变成易瘦体质，想吃就吃！

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